むくみ解消した!4.5キロやせた!ダイエットサラダレシピ公開しちゃいます♪

ダイエットサラダの作り方 ダイエット
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アラフォーの皆様、痩せにくいですか???

こんにちは。みずいろです。私もダイエット歴はそれなりに長く、中学生期、産後、30代前半とそれぞれダイエットをして、一応痩せた経験があります・・。しかーし!

ここ数年の痩せづらさって言ったらない

ですね・・・若い時と同じ方法だとまるでダメ。

それでも今回、51キロ→46.5キロまで痩せたので、ダイエット中に一番役に立ったと思うサラダレシピを公開したいと思います。

このサラダが良かった点は3つ

  1. むくみが取れた(利尿作用)
  2. サラダなのにおなかに溜まる(満腹感)
  3. 肌もきれいになる(美肌効果)

食前にこれ、食べるだけでわりといいですので、気楽に試してみてくださいね。

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みずいろ流ダイエットサラダの材料

≪材料≫

  • キャベツ3分の1玉
  • きゅうり1本
  • アスパラ1束
  • サラダビーンズ1袋
  • 海藻サラダ適量
  • 塩昆布適量

ダイエットサラダの材料分量は厳密じゃなくても全然大丈夫です。苦手な野菜があれば他のに変えても〇

ただし、絶対押さえたいポイントもあります。

  • キャベツと塩昆布はマスト
  • ぜったい歯ごたえのある野菜を選ぶ
  • 糖質多い系の野菜はNG(ジャガイモ・ニンジン・かぼちゃ等)

キャベツと塩昆布の組み合わせの美味しさは異常です。もうこれさえあれば飽きずに食べ続けられます(個人の感想です)キャベツはダイエット的にも美容的にも優れた野菜ですので・・・

必ずキャベツベースで作って下さい。

私はアスパラときゅうりが好きなので入れてますが、ブロッコリーとかでも良いですね。歯ごたえあるし腹持ち良し。サラダビーンズもカロリーはちょい多めですが、満腹感もありイソフラボンも取れます。

あとは海藻!歯ごたえ良しのローカロリーフードです。

みずいろ流ダイエットサラダの作り方

海藻サラダは水で戻し、アスパラは茹でて一口大に切っておく。

キャベツときゅうりを適当に(歯ごたえがある程度に一口大)切り、ボウルに入れます。

その後塩昆布を入れて軽くもみ込みます。

ダイエットサラダの作り方

強くもむと漬物になっちゃうのであくまでも軽く!です。

塩昆布も美味しいけど入れすぎないように注意。しょっぱくなっちゃうので。

ダイエットサラダの作り方

このようにちょっとしんなりします。微妙にかさが減りましたね。

ダイエットサラダの作り方

戻した海藻サラダ、サラダビーンズ、アスパラを加えて混ぜます。

ダイエットサラダの作り方

混ぜたらタッパーに入れて完成。

食べ方

出来れば毎食。少なくとも1日2回は食事の前にたっぷりこれを食べます。ご飯茶碗1杯は最低でも食べよう!

塩昆布の味が染みてるので、何もかけなくて大丈夫です。もしかけるとしたらノンオイルのものを選んでね。。。

ちなみに私がかけているのはポン酢です。

これを食べると何が良いの?

このサラダをダイエット食として食べる意味は2つあります。

  1. 満腹感
  2. むくみ解消

咀嚼(そしゃく)ってあながちバカにできなくって、噛めば噛むほど満腹中枢を刺激するホルモンが出るのでお腹がいっぱいになります。

食事前にこのサラダを食べることで、カロリーが高いおかず、糖質の多い炭水化物を食べる量が減り、野菜に含まれる酵素で消化もスムーズに行きます。

また、酵素はむくみの解消にも働いてくれます。体の余分な水分がスーッと排出されるんですよね。

これだけ食べてりゃ本当に痩せる?

今まで好きなものを好きなように食べてた人なら、、、おそらく痩せます!(弱気)

ただ、言うまでもなく他の方法も兼用のほうが痩せますし、ダイエット前の食生活・生活習慣も人それぞれです。効果の大小はもちろんあります。

ちなみに私は、運動はほぼ無しでリンパマッサージお風呂でよく温まるを心掛けました。食生活も気を付けるようにして、2か月かけてゆっくり51→46.5に減らした感じですね。

 

今はキープだけすればいいかなーと思っているので、このサラダを1日2回食べ、他は何も気を付けていません(笑)

ケーキもお菓子も食べるし飲み会にも行きます。(ただし、もともと揚げ物系は好きではない)

 

時々は目を外して食べすぎてしまっても、このサラダを中心に食べるようにすると、2.3日で体重が戻ります。便利なサラダです。

楽ですよ?あれこれしなきゃーって考えなくていい。思考停止してこれだけ食べてりゃいいんですから・・・(笑)

 

ではでは、あなたのダイエット生活にうまく取り入れてみてくださいね☆

 

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